運動には有酸素とレジスタンスの2種類があり、レジスタンス運動は筋トレとも言われています。効率よく脂肪を燃やすには有酸素運動が良いのですが、脂肪を燃やし筋肉をつけるには、この2つを取り入れることがベストです。
有酸素にはウォーキングやジョギング、サイクリングやスイミング、ヨガがあり、一方の無酸素は水中歩行やダンベル、スクワットなどがあります。運動のめやすはややきつい程度が最もよく、最低でも1回に20分以上は続けないと効果があらわれません。これは脂肪を燃やし体重を減少させるには20分以上の運動が必要となるためです。毎日行うのが良いのですができない場合は週3回は行うと良いでしょう。ウォーキングも1万歩を目安にして、無理なく動くようにします。